6 faciles ejercicios caseros para obtener los abdominales PERFECTOS

por Patricia Zorzenon

22 Septiembre 2018

6 faciles ejercicios caseros para obtener los abdominales PERFECTOS
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Que hayan ya regresado o no del trabajo, habran igualmente aceptado el hecho que el verano por desgracia ha llegado a termino. O sea a lo cual en vez no deben resignarse es a la forma fisica, que probablemente gracias a los sacrificios primaverales, han logrado llegar brillantemente.

Si es cierto que dentro de algun mes vuestros musculos estará escondido del golf y las chaquetas, ¡esta no es una buena excusa para dejar que tu cuerpo se relaje!

Aqui entonces algunos simples ejercicios abdominales que los ayudaran a llegar, mantener y perfeccionar un vientre chato y tonificado!

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1. ABS superior

Un excelente ejercicio para la parte superior de la musculatura es el ABS (Abdominales - Brazos - Hombros), que puede realizar como en el video:

  • Acuéstese sobre su espalda
  • Con un tirón, póngase en una posición sentada, llevando su rodilla derecha a su pecho y balanceando su brazo izquierdo hacia adelante
  • Regrese a la posición inicial.

Repita el ejercicio con la rodilla izquierda - brazo derecho.

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2. ABS bajo

Para ejercitar la parte inferior de la musculatura puede continuar con un ejercicio bajo de ABS, como el que ve en el video:

  • Acostado sobre su espalda, ponga sus manos debajo de sus caderas y levante su cabeza del piso
  • Levanta las piernas lo más alto que puedas y repite

Alternativamente, puede hacer el ejercicio de tijera, levantando las piernas de modo alternativo

3. Crunch invertido

  • sentado sobre la espalda, poner las manos bajo las caderas
  • doblar las rodillas y levantarlas hacia la cabeza, tirandola ligeramente hacia lo alto al final del movimiento
  • bajar los pies apenas arriba del piso
  • repetir mas veces

4. Torcion rusa para musculos transversales

  • sentado sobre el piso con las rodillas plegadas, posiciona los pies uno arriba del otro, ligeramente levantados; tu espalda deberia estar levantada del piso 45° y los brazos deberian estar cerrados juntos y lejos del cuerpo.
  • oscila los brazos de un lado al otro en un movimiento de torcion
  • repite mas veces

5. Plank abdominal

5. Plank abdominal

Bienestar Fitness/flickr

  • posicionar con los codos y las puntas de los pies que tocan el piso y levantan todo el pseo: el cuerpo queda paralelo al suelo
  • contraer los abdominales
  • queda en posicion el mas tiempo posible
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6. Pike corredizo

Realiza este ejercicio sobre un piso liso y no tapizado

  • partiendo de la posicion de plank, pone los brazos tensos
  • levanta lentamente los lados y tira los dedos de los pies hacia las manos sin doblar las rodillas: la posicion final debe parecer como una V al revez
  • Mantiene la posicion, entonces has deslizar los pies hasta retornar a la posicion inicial.

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