Realizando con constancia el ejercicio físico del Plank es posible esculpir abdominales y reforzar la columna vertebral
Si piensan que el tiempo pasa demasiado rapidamente, es probable de no haber nunca probado este ejersicio fisico: se trata de una posicion llamada plank, que consiste en mantener horizontalmente el cuerpo, apoyandose solo con los antebrazos y las puntas de los pies.
El Women Daily Magazine ha realizado un estilo de programa de 28 dias que, empleando algunos minutos al dia, promete de aportar notables beneficios de resistencia y a la forma fisica. En particular este programa esculpe los abdominales, refuerza los musculos de la espalda que ayudan a mantener la justa postura y tambien para las piernas es un optimo entrenamiento. Todo esto solo quedando en esa posicion!
via remedydaily.com
Lo llaman el £Planck Challenge": en 28 dias deberan lograr mantenerse en esta posicion. Este es el programa:
Es importante tomar la posición correcta: los codos deben estar a 90 °, y lo más horizontal posible al cuerpo. No se dobla hacia atrás o hacia abajo ni hacia arriba, no affaticarla.
Aquí está el programa a seguir ...
Días 1-2: 20 segundos
Días 3-4: 30 segundos
Día 5: 40/2
Día 6: Resto
Días 7-8: 45 segundos
9-11: 60 segundos
Día 12: 90/2
Día 13: Descanso
14-15: 90 segundos
Días 16-17: 120/2
Día 18: 150 segundos
Día 19: Descanso
20-21: 150/2
22-23: 180/2
Día 24: 210 segundos
Día 25: Descanso
Día 26: 210 segundos
Día 27: 240 segundos ... es decir, cuatro minutos!
Día 28: hasta el cansancio!
